Offriamo alla vostra attenzione un articolo in cui si discute di esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi. Imparerete come esercizio aiuterà il processo di perdita di peso e sono meglio di diete o digiuni. Imparerete come correttamente approccio selezione di esercizi e di alcune caratteristiche personali di prendere in considerazione. Come fare la conoscenza con alcuni semplici ed efficaci esercizi che possono facilmente eseguire da soli a casa.
Come esercizi di contribuire alla perdita di peso
Esercizio fisico gioca un ruolo importante nella lotta contro il sovrappeso e l'obesità, per i seguenti motivi:
- L'esercizio fisico aiuta attivo il dispendio di energia, che è formata da grassi. E questo porta alla mobilitazione dei grassi e ridurre la sua quantità nel corpo.
- Quando una persona si siede su una dieta a ridotto contenuto calorico, il corpo a mantenere le riserve di energia, include una protezione fisiologica risposta che inibisce la perdita di peso, soprattutto se la dieta è troppo faticoso e la gente che si siede su di esso per un lungo periodo di tempo. Durante l'esercizio fisico questo non accade, e il peso è perso molto più veloce e più efficiente.
- L'attività fisica stimola il sistema simpatico e parti del sistema nervoso e aumentare il tasso metabolico. Questo si consuma la quantità di energia del corpo, e questo porta alla riduzione del peso.
- Vale anche la pena notare che l'attività regolare migliora fisica e psico-emotiva umore, fanno di una persona un attivo e allegro, e la vita più interessante e più luminoso.
Come scegliere gli esercizi migliori per te
Per trovare gli esercizi giusti per se stessi, gli esperti consigliamo di prendere in considerazione le seguenti caratteristiche:
- Se si desidera una vita sottile, è necessario abbandonare inclina con un carico aggiuntivo. Questo esercizio favorisce la crescita intensiva di obliquo e laterale dei muscoli addominali, così la vita sarà l'aumento delle dimensioni. Tali esercizi sono piuttosto adatto per i ragazzi che vogliono aumentare le proporzioni del tuo corpo oltre che per le ragazze.
- Esercizi con Cerchio sono considerati efficaci nella lotta contro l'eccesso di grasso nell'addome, ma c'è un pericolo, che non deve dimenticare: lezioni regolari con il Cerchio provocare prolasso degli organi pelvici.
- Se si decide di fare si gira di lato con ponderazione supplementare nel processo di esercizio è di non fare movimenti bruschi.
- Per far fronte con i chili di troppo su pancia e fianchi aiuterà cardio. Questi esercizi aumentano il metabolismo e promuove la combustione del grasso corporeo. Si dovrebbe anche dare la preferenza a intervallo di carichi.
- Si raccomanda inoltre che l'esercizio fisico essere combinato con i carichi supplementari.
- Nel processo è necessario per controllare il carico sui muscoli addominali, che non deve essere eccessivo.
Gli esercizi migliori
Ci sono diversi tipi di esercizi per rendere la vita sottile e bello.
Torsione
Meglio conosciuto per davvero torsione su una pressa.
- Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi su una superficie piana o un Tappetino e piegare le ginocchia (i piedi devono essere situati sul pavimento).
- Mettete le mani dietro la testa, prendere un respiro profondo, strappare il corpo dal pavimento e lo tiro verso i suoi piedi.
- Quindi, espirare e lavandino torna alla sua posizione originale.
- Si raccomanda di fare 10 ripetizioni di 2-3 set.
Reverse crunch
- Per questo è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare piedi ginocchia e mettere i piedi sul pavimento.
- Poste le mani lungo il corpo.
- Ora è necessario sollevare le gambe in modo che la coscia, infine, perpendicolare al pavimento e il ginocchio si è spostato verso il suo petto.
- Con il disimpegno delle gambe dal pavimento per effettuare una espirazione, e quando i piedi sono messi in mezzo respiro.
- Si raccomanda di fare 10 ripetizioni 3 serie.
Oblique colpi di scena
- Sdraiarsi su una superficie piana, mettere le mani dietro la testa e le gambe piegate le ginocchia in modo che i piedi non toccano il pavimento.
- Ora è necessario sollevare il corpo, gomito destro per raggiungere verso il ginocchio sinistro. La parte sinistra del corpo deve rimanere sul pavimento.
- Ripetere il movimento al contrario: il gomito sinistro per raggiungere il ginocchio destro in modo che la parte destra del corpo a sinistra sul pavimento.
- In un approccio hanno a che fare almeno 15 ripetizioni.
Cinturino
Questo, a prima vista, un semplice esercizio che si propone per lavorare i muscoli addominali, fianchi e parte bassa della schiena.
- Di prendere una posizione sul pavimento in modo che i gomiti, le ginocchia e le dita dei piedi poggiavano sul pavimento.
- Collo e della colonna vertebrale devono essere allineati in una riga e di guardare avanti.
- Quindi, si dovrebbe strappare le ginocchia per terra e rimanere in questa posizione per 30 minuti. È importante che il respiro era regolare.
- Poi si può passare alla posizione delle piastre laterali e di eseguire l'esercizio su ogni lato per 30 secondi.
- Si può accettare la situazione, in modo che i piedi e le palme poggiava sul pavimento.
- Spostare il centro di peso sul lato destro del corpo. La mano destra dovrebbe essere piegato ad angolo retto.
- Posizionare il piede sinistro sulla destra, mantenendo le gambe dritte, sollevare i fianchi.
- In questa posizione, è necessario essere di 30 secondi. In futuro, si può eseguire per piano per 1-2 minuti.
- Ripetere l'esercizio per l'altro lato.
Affondi con torsioni del corpo
Questo esercizio è perfetto per i principianti.
- Per fare un passo avanti con il piede sinistro e piegare il ginocchio. Questo renderà l'allungamento dei muscoli della coscia destra.
- Tirando le braccia in avanti in modo che siano parallele al pavimento.
- Dopo il warm-up di nuovo a fare un passo avanti con il piede sinistro e sedersi su una sedia immaginaria. La gamba destra deve rimanere indietro e la punta del piede tocca il suolo. In tal modo, prima la parte posteriore può essere a sinistra, dritto, e quindi ruotare la custodia.
- Per fare questo movimento con l'altra gamba.
- Ripetere il movimento 15 volte.
Inclina in direzioni diverse
- Per eseguire l'esercizio, è necessario essere dritto e mettere i piedi insieme.
- Sollevare le braccia in alto e piegare sopra la testa.
- Massimo busto verso sinistra e tenere la posizione per 15 secondi. Dovreste sentire il tratto nella parte destra del corpo.
- Per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere l'esercizio, abbassando il suo busto verso destra.
- In futuro, è possibile aumentare il tempo e tenere la posizione per 30, 45 e 60 secondi.
Durante un allenamento, si può fare un altro esercizio interessante, che rafforza i muscoli addominali.
- Per eseguire il necessario per arrivare a quattro zampe.
- Contratto l'addome e prendere un respiro profondo.
- Espirare e espirando, di sforzo e di coinvolgere fortemente stomaco.
- In questa posizione, è necessario tenere l'addome per almeno 15 secondi.
Suggerimenti per una migliore efficienza
Allenamento per essere efficace, deve rispettare le seguenti linee guida:
- Dovrebbe aumentare gradualmente l'intensità dell'attività fisica. In presenza di un regolare esercizio fisico, il corpo non solo si adatta al carico, ma diventa anche più resistenti. È pertanto consigliabile che almeno 1 volta a settimana per includere le classi in esecuzione, in Bicicletta o allenamento con i pesi. Questo aiuterà a bruciare calorie in modo più efficace e migliorare il metabolismo.
- Dare la preferenza alle attività all'aperto. Promuove non solo la perdita di peso, ma anche la salute dell'organismo come un tutto.
- È importante pianificare le lezioni. Questo vi permetterà di preparare in anticipo e l'ora di inizio esercizio. Dopo tutto questo, è necessario decidere su vestiti, scarpe e borsa di acqua. Una utilizzata per l'addestramento appropriato musica è anche meglio prepararsi in anticipo.
- Un ruolo importante nella perdita di peso ha del cibo, pertanto, è anche necessario regolare. Per esempio, gli esperti consigliano di inserire nella vostra dieta più verdure, tra cui crescione, che permette al corpo di recuperare più velocemente dopo un estenuante allenamento, e cioccolato amaro. Ma è anche importante bere quantità sufficiente di acqua pulita (minimo 2 litri al giorno).
- Non trascurare il warm-up. Prima l'esercizio principale si deve scaldare i muscoli. Ciò consentirà di ridurre al minimo l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata e possibili lesioni dei tessuti. Dopo la sessione di allenamento, si consiglia di fare esercizi di stretching dei muscoli.
- Non dovrebbe essere distratto da conversazioni durante questo periodo. È importante concentrarsi in classe, correttamente e con la massima efficienza. Questo è particolarmente vero se si è in un gruppo di persone affini.
- Non è importante solo per regolare la dieta, ma anche per fornire un adeguato riposo e il sonno, durante il quale il corpo può riposare e recuperare.
- Se si hanno difficoltà a scegliere il loro esercizi, è meglio cercare l'aiuto del coach, che sarà in grado di offrire un adeguato ed efficace complesso, tenendo conto delle vostre caratteristiche e desideri. E la cosa più importante è la coerenza. È meglio pagare l'esercizio 20 minuti un il giorno, di non fare niente. Questo è il più difficile, soprattutto all'inizio, quando una persona si trova di fronte con sensazioni spiacevoli dopo un allenamento e la fatica.
Quanto velocemente e quanto si può perdere
Per parlare di numeri specifici molto difficile, perché il risultato dipende dalla scelta di esercizio, la frequenza e l'intensità di allenamento e lo stile di vita che si portano durante questo periodo. Inoltre , non si possono escludere le caratteristiche individuali dell'organismo.
Solo una cosa: se la formazione sarà costante e intenso, i cambiamenti saranno notevoli nel giro di una settimana: migliorare la salute e la condizione dei muscoli del corpo e l'organismo nel suo complesso. In un mese si possono perdere fino a 4 kg, questo significa che la vita e fianchi saranno di meno.
Si prega di notare! La cosa principale — il desiderio e la persistenza. E il risultato è stato ancora più efficace, si può fare la passeggiata e la messa a fuoco sul cardio.